블루베리 효능, 칼로리, 부작용까지 총 정리했어요

 

 

 

타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 바로 블루베리죠!

 

블루베리는 건강에 좋은 영양소들이 아주 풍부하게 함유되어 있어

많은 사람들이 찾는 슈퍼푸드 중 하나인데요

이 블루베리는 여름에 수확하는 여름철 과일이라고 해요.

6월~8월이 제철이며 항산화 능력이 아주 우수해서

젊음을 유지시켜주는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

두달 전 부터 면역력이 떨어지고 건강에 적신호가

생긴것 같아서 신랑과 함께 블루베리를 거의 매일

섭취를 하고 있었거든요.

효능을 알아보니 딱 저희 부부에게 필요한 성분들인것 같아

믿고 먹는 마음으로 꾸준히 섭취했어요.

 

신랑이 고혈압이 심하고 오래전부터 고혈압때문에

불편함을 느끼곤 했어요.

병원에서도 약을 먹으라고 했는데 나이가 좀 젊다보니

꾸준히 혈압약을 먹어야한다는거에 부담을 느껴서

아직은 약 먹는걸 싫다고 하더라구요.

평소 혈압이 158~164까지 나오던 사람인데

어제 마침 병원에 가서 혈압을 재보니 141이 나오더라구요!

140대의 혈압은 처음 보는 수치라

이게 바로 블루베리의 효능인가 싶기도 했구요!

뭐든 장기복용이 중요하다던데 이래서 그런가보다 싶었죠 :)

 

그래서 오늘은 블루베리의 효능을 자세히 알아보려구요.

 

 

 

1. 암 예방 및 면역력 강화

베리류 과일의 대표적인 영양소라고 하면 항산화 물질이죠.

항산화 성분 뿐만 아니라 섬유질도 풍부해서 암 예방도 되고 노화와 질병을 일으키는

활성산소에 대처하는 항산화 성분인 안토시아닌이 많이 들어있어

활성 산소를 제거해줘 면역력을 강화시켜주고 노화방지에도 탁월하다고 해요.

 

비타민A와 비타민C 등 식물 영양소가 다양하게 함유되어 있어 강력한

산화 방지제로 작용한다고 합니다.

종양이나 신체의 염증을 감소 시키고 전립선 암 등을 늦추거나 예방하는데

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

2. 고혈압 예방

블루베리는 플라보노이드라고 불리는 천연 화합물이 풍부하다고해요.

이런 화합물을 섭취하면 고혈압을 예방할수도 있고 혈압을 낮추는데도

도움이 된다고 합니다.

 

 

 

3. 심장병 예방

블루베리의 효능 중에는 심혈관 건강을 유지시켜주는데 도움을 준다는 것이라고 해요.

섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C, 비타민B 및 식물성 영양소의 함량은

심장을 건강하게 해주죠.

 

블루베리가 혈액 내 총 콜레스테롤 양을 줄여주는 덕분에 심장 질환의 위험을

줄이는데 도움이 된다고 해요.

 

 

 

4. 다이어트 및 변비 예방

섬유질이 들어있어 변비를 예방해주고 소화관을 건강하게 해줘요.

블루베리 100g 기준으로 45kacl 밖에 되지 않아

체중 감소 및 관리에 도움이 된다고 합니다.

보통 다이어트할때는 변비때문에 골치를 썩는 경우가 있는데

이게 바로 일석 이조인것 같아요.

특히 플레인 요거트에 블루베리를 더해서 먹으면 맛도 좋고 다이어트에도

좋을것 같습니다.

 

 

 

5. 눈 건강

많은 사람들이 블루베리의 효능의 대표적인걸 뽑으라고 하면 바로

눈 건강을 생각하실것 같아요.

 

눈의 망막에는 로롭신이라는 붉은 색소가 있는데 눈을 자주 피로하게 만들면

점차 분해되어 시력이 나빠지게 된다고해요.

로롭신의 재합성을 촉진해주어 시력의 떨어지는 속도를 늦춰준다고 합니다.

안토시아닌 성분의 도움으로 눈 건강 개선에 효과가 좋다고 해요.

 

저 역시 회사일을 할때면 컴퓨터를 거의 하루 종일 보고있으니

눈이 너무 피로하고 눈이 시려울때가 많았거든요.

그때 블루베리가 좋다고해서 한창 챙겨먹었었는데 확실히 블루베리의  효과를

본적이 있었답니다.

 

 

 

6. 뇌 건강

항염증, 상화방지제의 효능도 있어 운동능력과 기억력도 높여준다고해요.

그만큼 뇌 건강에도 매우 효과가 좋다고합니다.

 

 

 

7. 피부미용

탱탱하고 좋은 피부를 위하여 필요한게 바로 콜라겐!

블루베리가 이 콜라겐이 분해되는것을 막아주어 피부미용에도

탁월한 효과가 있다고 해요.

 

 

 

※ 부작용 및 주의사항

효능이 좋은 블루베리에도 주의해야 할 점은 있어요.

 

차가운 성질을 갖고 있기 때문에 평소에 장이 좋지 않거나 아랫배가 찬 사람들은

과도하게 섭취할 경우에 설사나 복통을 일으킬 수 있어 적절하게 섭취해주는것이 

좋다고 해요.

하루 20~30알 정도가 적당하다고 합니다.

 

 

저 역시 매일매일 20알씩 챙겨 먹고 있는 중이에요.

효능 좋은 블루베리 잘 챙겨드시고 건강하세요 :)